يواجه مرضى السكري خطراً خفياً يتسلل إلى أجسامهم بهدوء، دون أن يُظهر أي علامات واضحة، لكنه يُمهّد الطريق نحو مضاعفات خطيرة مثل الجلطات القلبية، الكبد الدهني، وتصلب الشرايين. هذا العدو القاتل هو ارتفاع الدهون الثلاثية. فلنتعرف كيف نتخلص من الدهون الثلاثية في الدم قبل أن تتفاقم المخاطر؟
لماذا ترتفع الدهون الثلاثية عند مرضى السكري؟
عندما يعاني الجسم من مقاومة الإنسولين، تبدأ الخلايا برفض دخول السكر، فيلجأ الكبد إلى تحويل الفائض من السكر إلى دهون ثلاثية. ومع الوقت، يؤدي ذلك إلى تراكم هذه الدهون في الدم.
أضف إلى ذلك النظام الغذائي الغني بالسكريات البسيطة، قلة النشاط البدني، والسمنة البطنية، لتكتمل حلقة الخطر.
ما هي القيم الخطيرة للدهون الثلاثية؟
- طبيعي أقل من 150
- مرتفع بشكل طفيف 150 – 199
- مرتفع 200 – 499
- مرتفع جدًا 500 فأكثر
القيم التي تتجاوز 200 عند مريض السكري تستدعي اهتمامًا فوريًا، خاصة إذا ترافق ذلك مع علامات مقاومة الإنسولين.
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية بشكل طبيعي وآمن؟
1. تقليل استهلاك السكريات والخبز الأبيض
أظهرت الدراسات أن السكريات البسيطة ترفع الدهون الثلاثية بسرعة، خصوصًا الفركتوز. يُفضل استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، والخضروات.
2. زيادة النشاط البدني
المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة ويقلل من تراكمها في الدم. التمارين الهوائية والمقاومة تعمل أيضًا على تقليل مقاومة الإنسولين.
3. فقدان الوزن الزائد
حتى خسارة 5% فقط من الوزن تؤدي إلى تحسّن كبير في مستوى الدهون الثلاثية وحساسية الجسم للإنسولين.
4. تناول الدهون الصحية
زيت الزيتون، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، والمكسرات النيئة تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تقلل من إنتاج الدهون الثلاثية في الكبد.
5. الامتناع عن الكحول
حتى الكميات القليلة من الكحول قد ترفع الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ، خصوصًا عند من لديهم سكري أو كبد دهني.
هل العلاج الدوائي ضروري؟
في بعض الحالات، نعم. إذا تجاوزت الدهون الثلاثية 500 ملغم/ديسيلتر أو ترافقت مع خطر الإصابة بالتهاب البنكرياس، فقد يوصي الطبيب باستخدام أدوية مثل الفايبرات أو أوميغا-3 بجرعات علاجية.
لكن تبقى تغييرات نمط الحياة هي الأساس في أي خطة علاجية ناجحة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
- إذا شعرت بالخمول الزائد، أو لاحظت زيادة مفاجئة بالوزن.
- إذا كنت مريض سكري ولاحظت خللاً في نتائج فحوص الدهون.
- إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب أو الكبد.
وفي الختام، السؤال “كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟” لا يُجاب عليه بعقار واحد أو حمية سريعة، بل بخطة مدروسة يشاركك فيها طبيبك المختص خطوة بخطوة.
لا تتجاهل الأرقام، ولا تنتظر المضاعفات. ابدأ اليوم حجز استشارتك مع د. ناهض كامل الزبيدي – طبيب استشاري امراض الدم وعلاج السكري لتقييم وضعك الصحي ووضع خطة علاج مخصصة لك، تساعدك على استعادة توازن الدهون، تنظيم السكر، وتفادي المضاعفات.