تعرف على المؤشر الجلايسيمي للمانجو، الحمل الجلايسيمي، القيم الغذائية، والفوائد الصحية، وكيف يؤثر على مستويات السكر في الدم.
المؤشر الجلايسيمي للمانجو
المؤشر الجلايسيمي للمانجو يساوي 56، مما يجعله ضمن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المتوسط، وهو ما يعني أن تناوله قد يسبب ارتفاعًا معتدلًا في مستويات السكر في الدم.
الحمل الجلايسيمي للمانجو
الحمل الجلايسيمي للمانجو يساوي 8.4، مما يصنّفه ضمن الأطعمة ذات الحمل الجلايسيمي المنخفض، مما يجعله خيارًا آمنًا نسبيًا لمرضى السكري عند تناوله باعتدال.
القيم الغذائية للمانجو
تحتوي 100 غرام من المانجو على:
- السعرات الحرارية: 60 سعرة حرارية (251 كيلوجول)
- البروتينات: 0.8 غرام
- الكربوهيدرات: 15.0 غرام
- الدهون: 0.4 غرام
فوائد المانجو الصحية
- دعم الجهاز الهضمي: المانجو يحتوي على ألياف غذائية تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
- غني بالفيتامينات: يُعد المانجو مصدرًا ممتازًا لفيتامين C وفيتامين A، واللذان يعززان مناعة الجسم ويساعدان في تحسين صحة الجلد.
- تعزيز صحة القلب: يحتوي المانجو على نسبة جيدة من البوتاسيوم، الذي يساعد في خفض ضغط الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- مضاد للالتهابات: يحتوي المانجو على مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والبولي فينولات، التي تساعد في تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من الأضرار.
- تحسين النظر: فيتامين A الموجود في المانجو مفيد لصحة العيون، وقد يساعد في الوقاية من مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر.
- الحفاظ على الوزن الصحي: على الرغم من احتوائه على سكريات طبيعية، يمكن أن يكون المانجو جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، خاصةً عند تناوله بكميات معتدلة.
مع ذلك، ينبغي تناول المانجو باعتدال للأشخاص الذين يراقبون مستويات السكر في دمهم، نظرًا لاحتوائه على كربوهيدرات قد تؤثر على مستوى الجلوكوز عند الإفراط في استهلاكه.
المؤشر الجلايسيمي لأطعمة متشابهة
- المؤشر الجلايسيمي للفواكه
- التمر
- التمر المجفف
- التين الطازج
- التين المجفف
- المشمش
- مربى المشمش
- الأناناس
- مربى الأناناس
- البرتقال
- البطيخ
- الموز
- الموز الأخضر
- الموز المجفف
- العنب
- العنب الاخضر
- العنب الاحمر
- العنب الاسود
- الكرز
- التوت البري
- الرمان
- الجريب فروت
- الجريب فروت المعلب
- البطيخ الاصفر
- الكمثرى
- الزبيب الاسود
- التين الطازج
- التين المجفف
- الكيوي
- التوت الاحمر
- الليمون الطازج