ماذا لو بقي السكر التراكمي مرتفعًا؟ هل يهدد صحتك ويُعرّضك لمضاعفاتٍ خطيرة؟ لا داعي للقلق، فمع بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك, يمكنك خفض السكر التراكمي بسرعة وتحسين صحتك. في هذا المقال، سأقدم لك اجابة وافية عن سؤالك كيف انزل السكر التراكمي بدون علاج.
ما هو السكر التراكمي؟ لماذا من المهم خفض السكر التراكمي؟
السكر التراكمي (HbA1c) هو فحص دم يُظهر متوسط مستويات السكر في الدم على مدار 3 أشهر سابقة. يعكس هذا المؤشر مدى فعالية خطة العلاج المتبعة، ووجود مستوى سكر تراكمي مرتفع يشير إلى احتمالية حدوث مضاعفاتٍ خطيرة. لذلك من المهم خفض مستوى السكر التراكمي من أجل:
- التقليل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري: والتي تشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل الكلى والتهاب الأعصاب والعمى.
- تحسين من جودة الحياة: يُخفف من أعراض مرض السكري مثل التعب والعطش المتكرر وكثرة التبول.
- يُقلل من خطر الإصابة بأمراض أخرى: مثل السرطان وأمراض الزهايمر.
كيف انزل السكر التراكمي بدون علاج؟
يمكنك إنزال السكر التراكمي بدون استخدام أدوية باتباع القواعد التالية:
اولا: تعديل نظام الاكل
- قلّل من تناول الكربوهيدرات المكررة:
استبدل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء بنظيراتها من الحبوب الكاملة. قلّل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلّاة. اقرأ ملصقات المكونات بدقة قبل شراء أي منتج غذائي للتأكد من محتوى الكربوهيدرات والسكر فيها. - زِد من تناول الألياف:
تناول الكثير من والخضروات والحبوب الكاملة. أضف البذور والمكسرات إلى وجباتك. تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا. - اختر البروتينات الخالية من الدهون:
تناول الدجاج والسمك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون. تناول البقوليات مثل العدس والفول. قلّل من تناول اللحوم المصنعة. - قلّل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة:
استبدل الزبدة بالسمن النباتي. قلّل من تناول الأطعمة المقلية. اختر المأكولات البحرية بدلاً من اللحوم الحمراء. - اِحرص على شرب الماء بكثرة:
اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. قلّل من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلّاة.
إقرأ ايضا: هل تحليل السكر التراكمي يحتاج صيام؟
إقرأ ايضا: هل تحليل السكر التراكمي يظهر مقاومة الانسولين؟
إقرأ ايضا: ما هو تحليل السكر التراكمي؟ وما هو معدل السكر التراكمي الطبيعي؟
إقرأ ايضا: علاج السكر التراكمي نهائيا بسبعة خطوات اساسية
ثانيا: ممارسة التمارين الرياضية
تلعب ممارسة التمارين الرياضية دورًا هامًا في خفض مستوى السكر التراكمي (HbA1c) لدى مرضى السكري دون الحاجة إلى علاج بالأدوية. حيث أظهرت دراسة نشرت في مجلة “Diabetologia” أن ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا أدّت إلى خفض السكر التراكمي بنسبة 0.7% لدى مرضى السكري من النوع الثاني. كما أظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة “The Lancet” أن ممارسة تمارين القوة 3 مرات في الأسبوع أدّت إلى خفض السكر التراكمي بنسبة 0.5% لدى مرضى السكري من النوع الثاني. أفضل أنواع التمارين التي يمكنك ممارستها هي:
- التمارين الهوائية: مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة.
- تمارين المرونة: مثل اليوغا والتاي تشي.
مدة التمرين:
- ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أسبوعيًا.
- يمكن تقسيم هذه المدة إلى 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- يمكن إضافة تمارين القوة إلى روتينك 2-3 مرات في الأسبوع.
شدة التمرين:
يجب أن تكون شدة التمرين كافية لرفع معدل ضربات القلب وسرعة التنفس قليلا, يمكنك اختبار شدة التمرين من خلال التحدث أثناء التمرين و كما يلي:
- إذا كنت قادرًا على التحدث دون صعوبة، فهذا يعني أن التمرين خفيف الشدة.
- إذا كنت قادرًا على التحدث بجمل قصيرة فقط، فهذا يعني أن التمرين معتدل الشدة.
- إذا كنت غير قادر على التحدث إلا بكلمات قليلة، فهذا يعني أن التمرين قوي الشدة.
من المهم أن تبدأ ببطء وقم بزيادة مدة وشدة التمرين تدريجيًا. اختر تمارين رياضية تستمتع بها حتى تلتزم بممارستها بانتظام. احرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. ارتدِ أحذية رياضية مناسبة لحماية قدميك.
واخيرا, جوابا على سؤالك, كيف انزل السكر التراكمي بسرعه؟, فإن اتباع هذه النصائح، يمكنك خفض مستوى السكر التراكمي وتحسين صحتك بشكل عام بدون اللجوء الى الادوية. ولكن من المهم دائما أن نتذكر, هذا النظام قد يكون غير مناسب لكل مرضى السكري وتحتاج الى اضافة ادوية بعد استشارة طبيبك.