اكتشف تسعة من فوائد الرمان المذهلة للجسم والبشرة

الرمان احد الفواكه اللذيذة الغنية بمضادات الاكسدة والفيتامينات، ولكن ما هي فوائد الرمان للجسم، ما هي العناصر الغذائية التي يحتويها، وكم مقدار تناول الرمان يوميًا للاستفادة من فوائده. هذا ما ساوضحه لكم في هذه المقالة.

ما هي العناصر الغذائية الموجودة في الرمان؟

الرمان هو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة والجسم. حيث أن كل 100 جرام من الرمان يحتوي على الآتي:

السعرات الحرارية: 83 سعرة حرارية.
الدهون: 1.2 جرام، منها 0.1 جرام دهون مشبعة.
الكربوهيدرات: 19 جرام.
الألياف: 4 جرام.
السكريات: 14 جرام.
البروتين: 1.7 جرام.
الصوديوم: 3 ملغ.
الماء: 77.93 جرام.
الفيتامينات:
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك): 38 ميكروجرام، ويعادل ذلك 10% من الحاجة اليومية للجسم.
- فيتامين سي: 10.2 ملغ، ويعادل ذلك 11% من الحاجة اليومية للجسم.
- فيتامين ك: 16.4 ميكروجرام، ويعادل ذلك 14% من الحاجة اليومية للجسم.
المعادن:
- الكالسيوم: 10 ملغ، ويعادل ذلك 1% من الحاجة اليومية للجسم.
- الحديد: 0.30 ملغ، ويعادل ذلك 2% من الحاجة اليومية للجسم.
- النحاس: 0.158 ملغ، ويعادل ذلك 18% من الحاجة اليومية للجسم.
- المغنيسيوم: 12 ملغ، ويعادل ذلك 3% من الحاجة اليومية للجسم.
- البوتاسيوم: 236 ملغ، ويعادل ذلك 5% من الحاجة اليومية للجسم.
- السيلينيوم: 0.5 ميكروجرام، ويعادل ذلك 1% من الحاجة اليومية للجسم.
مركبات نباتية:
- مركبات البونيكالاجين: وهي مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة الضارة بالخلايا.
- حمض البونيك: وهو نوع من حمض اللينوليك ذات التأثيرات البيولوجية القوية.

ما هي فوائد الرمان للجسم؟

بعض فوايد الرمان الصحية هي:

تعزيز صحة الفم والأسنان، حيث يساعد على منع تراكم البكتيريا والبلاك والتهاب اللثة.
جيد لصحة القلب، حيث يساهم في خفض الكوليسترول والضغط المرتفع والوقاية من انسداد الأوعية الدموية.
المساهمة في الوقاية من السرطان، حيث يحتوي على مركبات نباتية تمنع نمو الخلايا السرطانية، خاصة سرطان البروستاتا والثدي.
المساهمة في الوقاية من فقر الدم، حيث يحتوي على الحديد اللازم لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
المساهمة في تعزيز نضارة البشرة، حيث يحتوي على مضادات أكسدة تحمي الجلد من الشيخوخة والتجاعيد.
المساهمة في تخفيف التهاب المفاصل، حيث يحتوي على أنزيم يقلل من تلف الغضاريف والألم.
المساهمة في تحسين الأداء الرياضي، حيث يحتوي على النترات التي تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات.
المساهمة في تحسين الذاكرة والوقاية من الزهايمر، حيث يحتوي على مواد تحسن من وظائف الدماغ وتمنع تراكم البلاك الدماغي.
المساهمة في تحسين الخصوبة والأداء الجنسي، حيث يحتوي على مواد تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون وتحسن من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

ما هي فوائد قشر الرمان؟

قشر الرمان هو جزء من الفاكهة الذي يتم التخلص منه عادة، ولكنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية والجمالية، ويمكن استخدامه بطرق مختلفة. من اهم فوائد قشر الرمان:

يحتوي على مضادات الأكسدة القوية، التي تحمي الخلايا من التلف وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري.
يعالج التهابات الحلق واللوزتين والقصبات الهوائية، حيث يمكن غليه أو طحنه واستخدامه كغرغرة أو مضمضة.
يخفض ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم، حيث يحسن من تدفق الدم ويمنع تكون الجلطات ويساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز.
يحسن صحة الفم والأسنان، حيث يمنع تراكم البلاك والبكتيريا والتهاب اللثة، ويقضي على رائحة الفم الكريهة.
ينقي الجسم من السموم والطفيليات، حيث يعمل كمطهر ومدر للبول والعرق، ويقتل الديدان الشريطية والمعوية.
يحسن من نضارة وصحة البشرة، حيث يمكن استخدامه كمرطب أو مقشر أو واقي من الشمس، ويقلل من التجاعيد والبقع والحبوب والالتهابات.

هذه بعض من فوائد قشر الرمان، ويمكن الاستفادة منه بطرق مختلفة، مثل غليه أو طحنه أو تجفيفه أو استخدامه مع مكونات أخرى.

كم مقدار تناول الرمان يوميًا للاستفادة من فوائده؟

لا يوجد مقدار محدد لتناول الرمان يوميًا للاستفادة من فوائده، ولكن بشكل عام ينصح بتناول حصة واحدة من الفاكهة يوميًا، والتي تعادل نصف كوب من البذور أو كوب من العصير. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى بعض النقاط عند تناول الرمان، مثل:

السعرات الحرارية: يحتوي الرمان على سعرات حرارية مرتفعة نسبيًا، حيث يحتوي 100 جرام منه على 83 سعرة حرارية. لذلك، يجب الحذر من تناول كميات كبيرة من الرمان أو العصير، خاصة لمن يتبعون حمية غذائية قليلة السعرات.
السكر: يحتوي الرمان على سكريات طبيعية، ولكن يمكن أن يرفع مستوى السكر في الدم، خاصة إذا تم تناوله مع الوجبات الرئيسية. لذلك، يجب الانتباه إلى كمية السكر المضافة إلى العصير، ويفضل تناول الرمان بين الوجبات أو قبلها بساعة على الأقل.
الحساسية: قد يسبب الرمان حساسية لدى بعض الأشخاص، مثل طفح جلدي أو حكة أو انتفاخ أو صعوبة في التنفس. لذلك، يجب تجنب تناول الرمان لمن يعانون من حساسية تجاهه أو تجاه الفواكه الأخرى.
التفاعلات الدوائية: قد يتفاعل الرمان مع بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات الاحتقان أو مضادات الانسداد أو مضادات التخثر أو مثبطات الأنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) أو مثبطات البروتونات. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول الرمان إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية.

وفي الختام، إن كنت تتطلع لتحسين صحتك، فان الرمان حليفًا مميزًا يمكن أن يثري روتينك الصحي بلمسات من الفائدة والطعم الشهي. حيث يظهر بوضوح فوائد الرمان للجسم من الحماية ضد الأمراض المزمنة إلى دعم صحة القلب والجلد، إلى تعزيز الأداء الرياضي والصحة الجنسية. إن استهلاك الرمان بشكل منتظم يمكن أن يكون إضافة قيمة لنمط حياتك الصحي. ولكن تذكر أن الاعتدال في تناوله يبقى الأمر الأساسي للاستمتاع بفوائده دون المبالغة ومراعاة الظروف الصحية الخاصة لكل فرد.