انتبه الى اعراض نقص فيتامين د المبكرة ومشاكلها

يعاني ما يقارب مليار شخص في العالم من نقص فيتامين د, بالإضافة إلى معاناة ما يقارب 50% من سكان العالم من عدم وجود كمية كافية من فيتامين د في الجسم, لذلك يعد التعرف على اعراض نقص فيتامين د في المراحل الاولى وتعويضه خطوة مهمة جدا في الوقاية من العديد من الامراض, في هذه المقالة سوف استعرض لكم الاعراض, اهم الاسباب والعلاج لنقص فيتامين د

ماهو نقص فيتامين د ؟

هنالك مصطلحين طبيين يستخدمن لتوضيح حالة فيتامين د في جسم الانسان:

• نقص فيتامين د وتعتبرالحالة الشديدة عندما يكون مستوى الفيتامين في الجسم اقل من 12 نانوغرام \مل (اقل من 30 نانومول \اللتر)
• عدم كفاية فيتامين د وتعتبر مرحلة اقل شدة من نقص فيتامين د حيث يتراوح مستوى الفيتامين من 12 الى 20 نانوغرام \مل (من 30 الى 50 نانومول \ اللتر)

ما هي اسباب نقص فيتامين د ؟

:يمكن أن يحدث نقص فيتامين د نتيجة للاسباب التالية

• عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف, حيث تعمل الطبقة الجلدية في جسم الانسان على تحويل مادة 7- ديهيدروكوليسترول (المصنعة في الكبد بشكل طبيعي) الى فيتامين د3 بكميات كافية عند التعرض لاشعة الشمس (خاصة الاشعة فوق البنفسجية), لذلك عدم التعرض لاشعة الشمس بشكل كافي يعد اهم سبب لنقص فيتامين د
• عدم كفاءة الجلد في عملية انتاج فيتامين د خاصة عند الاشخاص ذو البشرة السمراء او الغامقة بسبب منافسة صبغة الميلانين في الجلد لمادة 7- ديهيدروكوليسترول في امتصاص اشعة الشمس, فكانما تعمل كواقي من اشعة الشمس مما تقلل من انتاج فيتامين د.
• عدم وجود كمية كافية من فيتامين د في الطعام.
• خلل في امتصاص الجسم لفيتامين د بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي او استعمال بعض الادوية لفترات طويلة منها مضادات الحموضة وادوية خفض ضغط الدم والكوليسترول، وأدوية السرطان والكورتيزون
• وجود مشاكل صحية تؤثر على إنتاج فيتامين د أو على عمله داخل الجسم مثل امراض الكبد او امراض الكلى.
• وجود مشاكل وراثية تمنع عمل الفيتامين في الجسم.
• استعمال طبقات كثيفة من واقي الشمس لفترات طويلة تؤثر على انتاج فيتامين د

ما هي اعراض نقص فيتامين د ؟

:تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي

• الشعور بالارهاق والتعب, نقص فيتامين د يعد احد اهم اسباب الشعور بالتعب التي غالبا لا ينتبه لها
• زيادة خطر الاصابة بعدوى الجهاز التنفسي المتكررة، مثل نزلات البرد, الانفلونزا والتهابات القصابات الهوائية بسبب دور فيتامين د بتعزيز الجهاز المناعي.
• الم في العظام والمفاصل، وخاصة في منطقة الظهر, بسبب دور فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام وتعزيز امتصاص الكالسيوم
• نقص فيتامين د مرتبط بالشعور بالكابة, حيث وجد ان هنالك تحسن في اعراض الكابة عند تعويض فيتامين د
• بطء التئام الجروح الناجمة عن الاصابة او اجراء للعمليات الجراحية بسبب دور فيتامين د.
• هشاشة وتلين في العظام، وزيادة خطر الإصابة بكسور في العظام
• تساقط الشعر بشكل كثيف.
• زيادة في الوزن أو صعوبة التخلص من الوزن الزائد.
• الم في العضلات.
• ضعف بنية الأسنان، وخاصة لدى الأطفال

ماهو علاج نقص فيتامين د

يكمن علاج نقص فيتامين د في الحصول لى المزيد من فيتامين د من المصادر المتاحة وهي:

اولا: الاطعمة الغنية بفيتامين د

وتشمل الاسماك , الكبد البقري, صفار البيض, منتجات الالبان المدعمة بفيتامين د

ثانيا: التعرض لاشعة الشمس

بشكل مناسب خاصة بين الساعة العاشرة صباحا والثالثة مساء يعمل على في رفع مستوى فيتامين د في الدم, حيث أن تعرض الجسم كاملا لاشعة الشمس حتى يصبح لون الجلد يصبح وردياً، يزود الجسم بكمية من فيتامين د تعادل تناول 10000 الى 25000 وحدة دولية من فيتامين د المتواجد في المكملات الغذائية.

ثالثا: مكملات فيتامين د

حيث تعد من أسرع الطرق التي ترفع مستوى فيتامين د في الجسم, قد تكون المكملات بشكل حبوب، كبسولات، قطرات بالفم او امبولات تحتوي على محلول فيتامين د الفموي. وهناك نوعان من حبوب فيتامين د المتاحة وهما د2 (الارغوكالسيفيرول) و د3 (الكوليكالسيفرول) ويفضل تناول فيتامين د3 بدل فيتامين د2 لانه تركيبته قريبة جدا من فيتامين د الذي يصنع داخل جسم الانسان وله قابليته اعلى على رفع مستوى فيتامين د في الجسم.

تختلف الجرعة الموصى لعلاج نقص فيتامين د بين البالغين والاطفال وايضا حسب شدة نقص فيتامين د وكما يلي:

• البالغين الذين لديهم مستوى فيتامين د اقل من 12 نانوغرام \مل (اقل من 30 نانومول \اللتر), الجرعة الموصى بها هي 50.000 وحدة دولية عن طريق الفم مرة واحدة أسبوعياً او 5000 وحدة دولية يوميا ولمدة ستة إلى ثمانية أسابيع.
• الرضع والأطفال الذين يكون مستوى فيتامين د الكلي في الدم لديهم أقل من 20 نانوغرام \مل ( 50 نانومول \اللتر), تتراوح الجرعة من 1000 – 2000 وحدة دولية من فيتامين د3 يومياً عن طريق الفم، ولمدة شهرين إلى ثلاثة اشهر وقد يحتاج الاطفال المصابون بالكساح إلى جرعات أعلى.

ويفضل اجراء فحص قياس مستوى فيتامين د في الدم بعد ثلاثة أشهر من بدء العلاج للتاكد من ان الجرعة العلاجية مناسبة للحصول على المستويات الطبيعية من فيتامين د، حيث قد يحتاج المريض إلى تعديل الجرعة بناءا على نتائج هذا الفحص.

كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين د ؟

:تكمن الوقاية من نقص فيتامين د بشكل اساسي في الحصول على الكمية اليومية الموصى بها باكثر من طريقة وهي:

• اولا: التعرض لأشعة الشمس المباشرة بمعدل طبيعي.
• ثانيا: اتباع نظام غذائي غني بالفيتامين د.
• ثالثا: معالجة الامراض او المشاكل الصحية التي قد تسبب نقص فيتامين د.
• رابعا: استعمال مكملات فيتامين د والتي تحتوي على الجرعة اليومية المسموح بها وهي:
  • الرضع حديثي الولادة الى عمر سنة واحدة يحتاجون 400 وحدة دولية يوميا.
  • الأطفال من عمر 1 الى 13 سنة يحتاجون 600 وحدة دولية يوميا.
  • سن المراهقة من عمر 14 الى 18 سنة يحتاجون 600 وحدة دولية يوميا
  • البالغين من عمر 19 الى 70 سنة يحتاجون 600 وحدة دولية يوميا
  • كبار السن من عمر 71 سنة فما فوق يحتاجون 800 وحدة دولية يوميا
  • الحوامل والمرضعات يحتاجون 600 وحدة دولية يوميا

ما هي اهم مضاعفات نقص فيتامين د ؟

نقص فيتامين د الحاد او المزمن يستبب بحدوث بعض المضاعفات وهي:

• هشاشة ولين العظام في البالغين و الكساح في الاطفال بسبب انخفاض مستوى الكالسيوم والفوسفات
• ضعف العضلات
• زيادة نسبة الاصابة بالربو والاكزيما عند الاطفال
• زيادة خطر الاصابة بمرض السكري
• زيادة خطر الاصابة بسرطان القولون, البروستات وسرطان الثدي
• زيادة نسبة الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية مثل ارتفاع الضغط, زيادة نسبة الدهون في الدم. مرض الشريان التاجي واعتلال الشرايين المحيطية
• زيادة خطر الاصابة بالعديد من الامراض المناعية مثل امراض الغدة الدرقية, التصلب اللويحي المتعدد, داء الذبة الحمراء والتهاب المفاصل الروماتويدي
• زيادة خطر الاصابة بامراض الجهاز العصبي المركزي، مثل الزهايمر، مرض باركنسون، الاكتئاب وانفصام الشخصية

وفي الختام, يبقى الانتباه للاعراض نقص فيتلمين د المبكرة عامل اساسي في الوقاية من العديد من الامراض الي يتسبب بها, واتخاذ الاجراءات البسيطة مثل التعرض لاشعة الشمس لوقت مناسب يوميا, تناول الاطعمة الي تحتوي على فيتامين د واستعمال مكملات فيتامين د بجرعة مناسبة بعد التحقق من مستوى فيتامين د واستشارة الطبيب كافية للحماية ضد نقص الفيتامين