استخدم الجدول لتعرف الوزن المثالي للطول بشكل فوري

اقدم لكم جدول الوزن المثالي للطول للرجال والنساء والذي عن طريق مقارنة طولك بالسنتمتر ستتعرف على معدل الوزن المثالي لك بالكيلوغرام بشكل سريع ودقيق. ومن خلال هذا الموضوع قدمت لكم اهم الخطوات الواجب اتباعها في حالة كنت تعاني من زيادة في الوزن وترغب في خفض الوزن او كنت تعاني من نقص في الوزن وترغب بزيادة وزنك للحد الطبيعي.

جدول الوزن المثالي للطول للنساء

الوزن المثالي للطول 137 سم للبنت هو من	28.5 – 34.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 140 سم للبنت هو من	30.8 – 37.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 142 سم للبنت هو من	32.6 – 39.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 145 سم للبنت هو من	34.9 – 42.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 147 سم للبنت هو من	36.4 – 44.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 150 سم للبنت هو من	39 – 47.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 152 سم للبنت هو من	40.8 – 49.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 155 سم للبنت هو من	43.1 – 52.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 157 سم للبنت هو من	44.9 – 54.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 160 سم للبنت هو من	47.2 – 57.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 163 سم للبنت هو من	49 – 59.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 165 سم للبنت هو من	51.2 – 62.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 168 سم للبنت هو من	53 – 64.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 170 سم للبنت هو من	55.3 – 67.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 173 سم للبنت هو من	57.1 – 69.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 175 سم للبنت هو من	59.4 – 72.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 178 سم للبنت هو من	61.2 – 74.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 180 سم للبنت هو من	63.5 – 77.5  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 183 سم للبنت هو من	65.3 – 79.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 185 سم للبنت هو من	67.6 – 82.5  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 188 سم للبنت هو من	69.4 – 84.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 191 سم للبنت هو من	71.6 – 87.5  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 193 سم للبنت هو من	73.5 – 89.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 195 سم للبنت هو من	75.7 – 92.5  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 198 سم للبنت هو من	77.5 – 94.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 201 سم للبنت هو من	79.8 – 97.5  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 203 سم للبنت هو من	81.6 – 99.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 205 سم للبنت هو من	83.9 – 102.5  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 208 سم للبنت هو من	85.7 – 104.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 210 سم للبنت هو من	88 – 107.5  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 213 سم للبنت هو من	89.8 – 109.7  كيلوغرام

جدول الوزن المثالي للطول للرجال

الوزن المثالي للطول 137 سم للرجل هو من	28.5 – 34.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 140 سم للرجل هو من	30.8 – 38.1  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 142 سم للرجل هو من	33.5 – 40.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 145 سم للرجل هو من	35.8 – 43.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 147 سم للرجل هو من	38.5 – 46.7  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 150 سم للرجل هو من	40.8 – 49.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 152 سم للرجل هو من	43.1 – 53  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 155 سم للرجل هو من	45.8 – 55.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 157 سم للرجل هو من	48.1 – 58.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 160 سم للرجل هو من	50.8 – 61.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 163 سم للرجل هو من	53 – 64.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 165 سم للرجل هو من	55.3 – 68  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 168 سم للرجل هو من	58 – 70.7  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 170 سم للرجل هو من	60.3 – 73.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 173 سم للرجل هو من	63 – 76.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 175 سم للرجل هو من	65.3 – 79.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 178 سم للرجل هو من	67.6 – 83  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 180 سم للرجل هو من	70.3 – 85.7  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 183 سم للرجل هو من	72.6 – 88.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 185 سم للرجل هو من	75.3 – 91.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 188 سم للرجل هو من	77.5 – 94.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 191 سم للرجل هو من	79.8 – 98  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 193 سم للرجل هو من	82.5 – 100.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 195 سم للرجل هو من	84.8 – 103.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 198 سم للرجل هو من	87.5 – 106.5  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 201 سم للرجل هو من	89.8 – 109.7  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 203 سم للرجل هو من	92 – 112.9  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 205 سم للرجل هو من	94.8 – 115.6  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 208 سم للرجل هو من	97 – 118.8  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 210 سم للرجل هو من	99.8 – 121.5  كيلوغرام
الوزن المثالي للطول 213 سم للرجل هو من	102 – 124.7  كيلوغرام

كيف تستعمل الجدول

من الجداول اعلاه, نلاحظ ان هناك تفاوت في الوزن المثالي لكل طول, فمثلا الوزن المثالي للطول 155 للمراة هو يتراوح بين 43.1 – 52.6  كيلوغرام. هذا يعني ان هنالك حوالي 9 كيلوغرامات من الفرق بين الحد الادنى وهو 43.1 و الحد الاعلى 52.6.وهذا الفرق طبيعي جدا, حيث ان معظم النساء من ضمن هذا الطول ستتراوح اوزانهم بين 46 و 49 كيلوغرام, وهذا يعتبر التوزيع الطبيعي للوزن. وهنالك نسبة اقل من النساء اللاتي تقترب اوزانهم من الحد الاعلى (52.6) اوالحد الادنى () وهذا مازال يعتبر من ضمن الطبيعي. في حالة تجاوز الحد الاعلى للوزن المثالي للطول, عندها تعتبر هذه زيادة في الوزن, يمكنك استخدام حاسبة الوزن المثالي الخاصة بالموقع لتحديد ان كنت تعاني من زيادة بسيطة او مفرطة من الوزن. اضغط هنا لتستخدم حاسبة الوزن المثالي.

ماذا تفعل اذا عندك زيادة في الوزن

هنالك مجموعة من الخطوات التي يمكنك اتباعها لخفض الوزن وتشمل:

• اولا: اتباع حمية غذائية مناسبة, وهنالك اكثر من نوع من الحمية, اغلبها تعتمد على اما تقليل عدد السعرات الحرارية او استخدام ريجيم يزيد من حرق عدد السعرات الحرارية مثل نظام الكيتو وبالتالي ستعمل على تحقيق نزول في الوزن. كبداية انصح البدء باستخدام نظام يعتمد على الوجبات الصحية المتوازنة التي تساعد في نزول الوزن. اضغط هنا لتحصل على نسخة من كتاب وجبات صحية.
• ثانيا: ممارسة التمارين الرياضية مما يزيد من كمية حرق السعرات الحرارية وتقليل مقاومة الانسولين
• ثالثا: اخذ قسط كافي من النوم
• رابعا: زيادة شرب المياه خلال اليوم.
• خامسا: معالجة الحالات المرضية التي تتسبب بثبات الوزن او زيادة الوزن مثل نقص فيتامين دي, خمول الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض.
• سادسا: تسريع عمل نظام الايض عن طريق استخدام بعض المواد مثل الشاي الاخضر او استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على كل العناصر الضرورية لتسريع عملية الايض مثل ميتابولك كومبلكس.

في حالة جربت اكثر من دايت ولم تحقق الوزن المثالي, هنالك حل اخر صحي وفعال في خفض الوزن دون الحرمان من الاكل باستعمال مكمل PGX والذي يعمل على امتلاء المعدة وسد الشهية وبالتالي تحصل على نزول وزن فعال دون الشعور بالجوع. بالاضافة الى تنظيم مستوى السكر والكوليسترول. وعندما تضيف مع هذا المكمل مادة فيتا لايت, ستزيد من حرق الدهون باستعمال قوة خل التفاح المذهلة. اطلب الان وتمتع بنزول وزن صحي وفعال دون الشعور بالحرمان او الجوع.

ماذا تفعل اذا كان وزنك اقل من الطبيعي

في حالة كون الوزن اقل من المعدل الطبيعي لطولك, هنا يجب الاجابة على سؤال كيف أزيد وزني بطريقة صحية.

• إضافة وجبات صغيرة ما بين الوجبات الاساسية الرئيسية.
• يفضل ان تتجنب شرب الماء قبل البدء بالاكل وذلك لتجنب الشعور بالشبع بشكل مبكر.
• تناول الاغذية ذات السعرات الحرارية العالية مثل مخفوق الحليب Milk Shake والذي يحتوي على حليب كامل الدسم مخلوط بالفواكه.
• زيادة كميات اللحوم, البقوليات, البيض وزيت الزيتون من ضمن الوجبات الرئيسية.
• الاكثار من تناول العصائر الطبيعية والفواكه المجففة وذلك لزيادة معدل استلاك السعرات الحرارية
• .زيادة كمية الاكل في كل وجبة عن طريق استعمال ملاعق وصحون بحجم اكبر
• ممارسة تمارين المقاومة وحمل الأوزان لزيادة حجم الكتلة العضلية.

الخلاصة

باستخدام جدول الوزن المثالي للطول, ستسطيع من تحديد وزنك بشكل سريع, وستعرف ان كان وزنك من ضمن المعدل الطبيعي, او انك تعاني من زيادة في الوزن او نقصان عن المعدل الطبيعي للوزن, وهذا بالتالي سيساعدل على اتخاذ قرار العمل على انقاص وزنك او بالعكس, العمل على رفع وزن الجسم اذا كنت نحيفا. شارك هذه المقالة مع اصدقئك لتساعدهم في الحصول على وزن مثالي للطول بشكل صحي.

ما هو الوزن المناسب للطول

الوزن المثالي والمناسب للطول
ماهو الوزن المناسب لطول 150 سم بنات
ما هو الوزن المناسب لطول 150 سم بنات
ماهو الوزن المناسب لطول 150 سم شباب
ما هو الوزن المناسب لطول 150 سم شباب
ماهو الوزن المثالي الطول 158 للمتزوجات
ما هو الوزن المثالي الطول 158 للمتزوجات
ماهو الوزن المناسب للطول 158 للمرأة
ما هو الوزن المناسب للطول 158 للمرأة
ماهو الوزن المثالي الطول 159 للأمهات
ما هو الوزن المناسب للطول 159 للطالبات
ماهو الوزن المثالي الطول 159 للأمهات
ما هو الوزن المناسب للطول 159 للطالبات
ماهو الوزن المناسب لطول 160 سم بنات
ما هو الوزن المناسب لطول 160 سم بنات
ماهو الوزن المناسب لطول 160 سم شباب
ما هو الوزن المناسب لطول 160 سم شباب
ماهو الوزن المثالي الطول 160 للزوجة
ما هو الوزن المثالي الطول 160 للزوجة
ماهو الوزن المناسب للطول 160 للعروس
ما هو الوزن المناسب للطول 160 للعروس
ماهو الوزن المثالي الطول 161 للفتاة
ما هو الوزن المثالي الطول 161 للفتاة
ماهو الوزن المناسب للطول 161 حامل
ما هو الوزن المناسب للطول 161 حامل
ماهو الوزن المثالي الطول 162 للحامل
ما هو الوزن المثالي الطول 162 للحامل
ماهو الوزن المناسب للطول 162 للفتاة
ما هو الوزن المناسب للطول 162 للفتاة

ما هو الوزن المناسب للطول

ماهو الوزن المثالي الطول 163 للبنت
ما هو الوزن المثالي الطول 163 للبنت
ماهو الوزن المناسب للطول 163 للمرأة
ما هو الوزن المناسب للطول 163 للمرأة
ماهو الوزن المثالي الطول 164 للفتيات
ما هو الوزن المثالي الطول 164 للفتيات
ماهو الوزن المناسب للطول 164 للسيدات
ما هو الوزن المناسب للطول 164 للسيدات
ماهو الوزن المثالي الطول 164 للرجال
ما هو الوزن المثالي الطول 164 للرجال
ماهو الوزن المناسب للطول 164 للشباب
ما هو الوزن المناسب للطول 164 للشباب
ماهو الوزن المناسب لطول 170 سم بنات
ما هو الوزن المناسب لطول 170 سم بنات
ماهو الوزن المناسب لطول 170 سم شباب
ما هو الوزن المناسب لطول 170 سم شباب
ماهو الوزن المناسب لطول 180 سم بنات
ما هو الوزن المناسب لطول 180 سم بنات
ماهو الوزن المناسب لطول 180 سم شباب
ما هو الوزن المناسب لطول 180 سم شباب
ماهو الوزن المناسب للطول 184 للمرأة
ما هو الوزن المناسب للطول 184 للمرأة
ماهو الوزن المناسب لطول185 سم بنات
ما هو الوزن المناسب لطول 185 سم بنات
ماهو الوزن المناسب لطول 185 سم شباب
ما هو الوزن المناسب لطول 185 سم شباب
ماهو الوزن المناسب لطول 185 للبنات
ما هو الوزن المناسب لطول 185 للبنات
ماهو الوزن المناسب لطول 185 للرجال
ما هو الوزن المناسب لطول 185 للرجال

افضل طول للنساء

افضل طول للنساء 160 سم
افضل طول للنساء 170 سم
افضل طول للنساء 180 سم
افضل طول للرجال 160 سم
افضل طول للرجال 170 سم
افضل طول للرجال 180 سم

أذا كان وزني 50 لازم كم يكون طولي
أذا كان وزني 55 لازم كم يكون طولي
أذا كان وزني 60 لازم كم يكون طولي
أذا كان وزني 70 لازم كم يكون طولي
أذا كان وزني 78 لازم كم يكون طولي

أذا كان طولي 150 كم لازم يكون وزني
أذا كان طولي 155 كم لازم يكون وزني
أذا كان طولي 160 كم لازم يكون وزني
أذا كان طولي 165 كم لازم يكون وزني
أذا كان طولي 170 كم لازم يكون وزني
أذا كان طولي 175 كم لازم يكون وزني
أذا كان طولي 180 كم لازم يكون وزني
أذا كان طولي 185 كم لازم يكون وزني
اذا كان طولي 185 كم وزني المثالي
اذا كان طولي 184 ما هو الوزن المثالي للبنات