ما هي فوائد المغنيسيوم؟ واين يوجد المغنيسيوم في الاكل؟

المغنيسيوم هو معدن ضروري للعديد من وظائف الجسم الحيوية. حيث يحتاج الإنسان إلى كميات محددة من المغنيسيوم بشكل يومي للحفاظ على صحته. ولا يمكن للجسم أن ينتجه بمفرده. لذلك، يتم الحصول على المغنيسيوم من خلال مصادر متعددة من الاطعمة أو عن طريق تناول حبوب المغنيسيوم. في هذه المقالة, سأستعرض لكم اهم فوائد المغنيسيوم, أين يوجد المغنيسيوم في الاكل.

ما هي فوائد المغنيسيوم؟

امتصاص الكالسيوم

يشجع المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم، وهما من المعادن الأساسية للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشة العظام. إذا تم تناول كميات كبيرة من الكالسيوم دون وجود مستويات كافية من المغنيسيوم، يمكن أن يزيد ذلك من خطر تكلس الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية وحصوات الكلى. لذا، يُنصح بشدة بأن أي شخص يأخذ مكملات الكالسيوم يجب أن يتأكد أيضًا من تناول المغنيسيوم، لضمان استقلاب الكالسيوم بشكل صحيح.

تعزيز صحة العظام

يعزز المغنيسيوم صحة العظام بشكل كبير. حيث يلعب هذا المعدن الهام دورًا أساسيًا في تشكيل العظام عن طريق المساعدة على امتصاص الكالسيوم في العظم. بالإضافة إلى ذلك، يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في تنشيط فيتامين (د) في الكليتين، وهذه العمليات ضرورية للحفاظ على صحة العظام. وما يزيد من أهمية المغنيسيوم هو أنه يرتبط بزيادة كثافة العظام، وتحسين بلورة العظام، وتقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

فوائد المغنيسيوم لمرضى السكري متعددة, حيث يعتبر المغنيسيوم جزءًا أساسيًا في عملية استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز في الجسم. حيث بينت الدراسات أن زيادة استهلاك المغنيسيوم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري. حيث أن زيادة تناول المغنيسيوم بمقدار 100 مليغرام يوميًا تقريبًا تقلل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تقارب 15٪. ايضا يعمل المغنيسيوم على زيادة حساسية الجسم للأنسولين مما ينعكس بشكل ايجابي على تنظيم مستوى السكر في الجسم

تعزيز صحة القلب

حيث يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على صحة عضلات القلب وانتقال الإشارات الكهربائية في الجسم. حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من المغنيسيوم لديهم انخفاض في مخاطر تكلس الشرايين التاجية بنسبة تقارب 58٪. وقد تم استخدام المغنيسيوم في بعض الأحيان كجزء من علاج قصور القلب الاحتقاني لتقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب أو الاضطرابات القلبية غير الطبيعية. ويشير أيضًا البحث إلى أن تناول المغنيسيوم بعد الإصابة بنوبة قلبية تقلل من خطر التعرض للوفاة.

علاج الصداع النصفي

يمكن أن يكون المغنيسيوم مفيدًا في علاج الصداع النصفي أو تخفيف أعراضه.

تقليل اعراض متلازمة ما قبل الطمث (PMS)

يُظهر المغنيسيوم فعالية في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الطمث عند المرأة عند تناوله بالاشتراك مع فيتامين B6، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ والأرق وتورم الساق وزيادة الوزن وألم الثدي المصاحبة لهذه الحالة.

تقليل الكآبة

بخصوص الجوانب النفسية، يلعب المغنيسيوم دورًا في تحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب، حيث ارتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة خطر الاكتئاب. وتشير الأبحاث، يمكن لتناول المغنيسيوم أو مكملاته تقليل أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.

خفض ضغط الدم

يعمل المغنيسيوم على إرخاء عضلات جدران الأوعية الدموية. حيث يساعد المغنيسيوم في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، مع العلم أنه لا يؤثر على الأشخاص الذين يمتلكون ضغط دم طبيعيًا.

خفض الالتهابات المزمنة

حيث ارتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم أيضًا بالالتهابات المزمنة، والتي تعد عاملًا مسببًا للشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة. ولذلك، تناول المغنيسيوم يعزز من مكافحة الالتهابات ويقلل من مستويات بروتين سي التفاعلي الالتهابية (CRP).

تعزيز الصحة الجنسية

تظهر الدراسات أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في صحة الجنسين. من أهم فوائد المغنيسيوم للرجال رفع مستوى هرمون التستوستيرون، وزيادة الخصوبة لدى الرجال، ويساهم في تكوين الحيوانات المنوية مع تكوين العضلات والعظام. أما فوائد المغنيسيوم للنساء فإنه يعزز هرمون الأستروجين. 

فوائد حبوب المغنيسيوم للتنحيف

يمكن استخدام حبوب المغنيسيوم للتخسيس لتقليل احتباس السوائل والانتفاخات وزيادة حساسية الأنسولين، مما يساهم في تقليل نسبة السكر في الدم ومكافحة السمنة.

تحسين أداء التمارين الرياضية

يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تحسين أداء التمارين الرياضية، حيث يساهم في نقل السكر في الدم إلى العضلات والتخلص من حمض اللاكتيك، مما يقلل من الألم أثناء ممارسة الرياضة. ولقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعزز أداء الرياضيين وكبار السن وأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة.

اين يوجد المغنيسيوم في الاكل؟

من أهم مصادر المغنيسيوم الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك اليومية من هذا المعدن الهام هي:

• بذور القرع: تحتوي على حوالي 150 ملليغرام من المغنيسيوم في كل 30 غرامًا.
• اللوز: تقدم حوالي 80 ملليغرام في كل 30 غرامًا.
• الفستق: تحتوي على حوالي 80 ملليغرام في كل 30 غرامًا.
• بذور الكتان: تحتوي على ما يقارب 80 ملليغرام في كل 30 غرامًا.
• بذور الشيا: تقدم حوالي 80 ملليغرام في كل 30 غرامًا.
• الكاجو: يحتوي على حوالي 80 ملليغرام في كل 30 غرامًا.
• البندق: تقدم حوالي 80 ملليغرام في كل 30 غرامًا.
• الشوفان: تحتوي على حوالي 30 ملليغرام في كل نصف كوب مطبوخ.
• الحبوب الكاملة: تمنح نصف كوب منها حوالي 45 ملليغرام من المغنيسيوم.
• الخضار الورقية: يمكن الحصول على حوالي 150 ملليغرام من المغنيسيوم عند تناول كوب من السبانخ المطبوخة.

إلى جانب هذه المصادر، يحتوي الكرنب واللفت والفاصوليا والعدس و الأفوكادو على كميات جيدة من المغنيسيوم. عن طريق اضافتك لهذه الاطعمة الى نظامك الغذائي, يمكنك الحصول حصتك اليومية من المغنيسيوم. في حالة عدم حصولك على احتياجك اليومي من المغنيسيوم او وجود اعراض تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم, يمكنك الحصول على حبوب المغنيسيوم او مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم لتحقيق كفايتك بشكل افضل.

الخلاصة

المغنيسيوم معدن ضروري لصحة العظام والجهاز المناعي ويحمي من الالتهابات وأمراض مزمنة. الجسم يحتاجه لوظائف حيوية المتعددة، ويمكن الحصول عليه من الطعام أو من مكملات غذائية. احرص على تناول المغنيسيوم بشكل منتظم للحفاظ على صحتك وتجنب الإفراط لكي لا تتعرض الى مضاعفات ارتفاع مستوى المغنيسيوم.